Close

Как научиться рано вставать по утрам

Сервис для раскрутки и автоматизиции Instagram ViPult!
как научиться рано вставать по утрам

Предлагаем пошаговую инструкцию, которая расскажет вам, как научиться рано вставать. Если вы попали на данную статью, значит вы уже пытались выработать эту привычку, но у вас ничего не получилось. Не переживайте. Многие тратят годы на это, но все-таки данная задача по силам каждому.

В последние время наблюдается тенденция роста числа инструкций, обучающих подниматься в 5 утра. Но вставать рано – не означает подниматься именно в пять. Делать это можно, но не обязательно в это время.

Первым делом необходимо скорректировать свой образ жизни. Первыми действиями корректируем свой распорядок дня и профессиональную деятельность. Врачу, которому часто выпадает экстренная работа ночью, или кутящему половину ночи студенту не удастся научиться рано вставать. А путешествующим и пересекающим разные часовые пояса людям физически невозможно просыпаться в определенное время.

После определения часа подъема, учитывая ваш образ жизни, необходимо структурировать некоторые взаимосвязанные сферы жизни:

  • Мотивация и цели;
  • Занятия в вечернее время;
  • Качество сна;
  • Подъем и утренние дела.

Цели и мотивация

Особенно трудной будет первая пара дней. Ваше подсознание любыми средствами будет искать повод вздремнуть подольше. Осознайте, что ради цели придется пожертвовать определенной долей удовольствий, так что будьте готовы к ограничениям.

Первые дни ваша продуктивность пострадает. Вас будет мучать мысли, что вы не «жаворонок» — не поддавайтесь.

Главное – правильно поставить цели, они придают мотивацию. Чем желаннее результат – тем легче к нему продвигаться. Для начала поставьте перед собой три основных цели, которых хотите достичь за год. Определите систему, с помощью которой будете их достигать.

Например, сбросить 5 кг к началу весны, начать в целом есть меньше за день, перейти на здоровую пищу, отказаться от сладкого, заняться бегом/плаванием. Цели могут быть любыми.

Занятия в вечернее время

Заблуждением большого количества людей является уверенность в том, сначала необходимо упорядочить утренние дела. На самом деле все необходимо настроить с вечера.

За несколько часов до сна перестаньте использовать электронные устройства – планшет, компьютер, телефон. Займитесь значимыми делами.

Подготовьтесь к предстоящему дню

Чтобы утром высвободилось время на выполнение намеченных дел, позаботьтесь о следующих моментах:

  • Распределите дела на предстоящий день по степени важности;
  • Подготовьте одежду;
  • Определите рацион питания и подготовьте необходимые продукты.

Вкусный завтрак, чтобы научиться вставать по утрам

Анализируйте прошедший день и планируйте следующий

В современном мире уследить за временем очень сложно, поэтому вам необходимо приучить себя каждый вечер проводить анализ уходящего дня. Все ли было по намеченному плану? Успели ли вы его выполнить или не хватило сил или времени? Чем вы довольны или не довольны?

После выяснения ответов начните планировать утро, чтобы можно было сразу приступить к намеченным делам и не откладывать подъем.

Время читать

Каждый день необходимо уделять время чтению, хотя бы 30 минут. К этому не относится время, проведенное в интернете. Читайте книги! Не важно какие – профессиональную литературу или художественную. Избавившись вечером от устройств с доступом в интернет, вы с легкость найдете время на чтение книги.

чтобы научиться рано вставать по утрам, читайте книги вечером

Качество сна

Многие не знаю о факторах, влияющих на ваш сон. Рассмотрим некоторые примеры.

Стимуляторы. Откажитесь от содержащих кофеин и алкоголь напитков после 18:00. Пейте только зеленый чай и воду.

Тяжелая пища. Употреблять тяжелую еду перед сном не рекомендуется, так как она нагружает пищеварительную систему. Лучше выпейте стакан молока и ложитесь спать.

Вода. Её необходимо пить постоянно в течение дня. Вечер не исключение.

Физические нагрузки. Не допускайте любых нагрузок перед сном. Происходит выработка ряда гормонов, которые затрудняют засыпание.

Условия сна. Позаботьтесь о качестве и удобстве спального места. В комнате должно быть абсолютно темно. Любое свечение, даже от смартфона, замедляют выработку мелатонина в несколько раз. Постарайтесь поддерживать температурный режим в спальне в районе 20-22 градуса.

Время. Ложитесь спать в одно и то же время. Сначала будет казаться, что вы не устали и не хотите спать, но позже организм адаптируется, и чувство усталости будет наступать в нужное время.

Время сна. Подберите оптимальный час для засыпания. Процесс сна сопровождается чередованием трех фаз: легкий, глубокий и быстрый сон. Каждая фаза длится 30 минут. Фазы составляют цикл, который длится полтора часа и повторяется несколько раз за ночь. Для бодрого подъема необходимо просыпаться после завершения цикла. Со временем организм вам сам подскажет, в какое время для необходимо ложиться.

Подъем и утренние дела

Есть несколько методик, помогающих научиться рано вставать

  • Резкое погружение, когда час для пробуждения устанавливается сразу. Но первое время такой метод будет негативно сказываться на энергетической системе человека.
  • Градуальное вливание. По этой методике время сна постепенно уменьшается на 10-15 минут каждые 4 дня. Таким образом спад работоспособности будет минимальным.

Определившись с методикой, приступайте к следующим моментам.

  • Будильник. Подберите мелодию будильника, которая будет вам нравится. Она ни в коем случае не должна вызывать раздражение или испуг.
  • Ответственность. Расскажите о желании научиться рано вставать доверенному человеку. Попросите контролировать вас простым звонком или смс через 10 минут после установленного часа.
  • Геймизация. Примените игровую механику – напротив кровати повесьте календарь на год и, просыпаясь вовремя, каждый день перечеркивайте наступившее число. Через неделю в календаре будет цепь из крестов. И вас не останется ни чего другого, как стараться не прервать её.
  • Активность. Найдите для себя стимулятор, выводящий вас из сонного состояния. Стакан воды, чашка кофе, прохладный душ, запах лимона… это может быть что угодно.

научиться рано вставать по утрам поможет кофе

Дальнейшие дела после пробуждения зависят от поставленной на день цели.

Как уже было упомянуто, поначалу страдает энергетическая система человека – будьте готовы к упадку сил и смене настроения. Если днем вам неожиданно захочется спать – поспите пол часа. Не забывайте, что укоренение данной привычки – это длительный процесс. Не расстраивайтесь, если сразу что-то не будет получаться. Осваивайте этапы инструкции постепенно.

ПлохоХорошо
+5
Загрузка...
С 9 февраля 2017 года Adobe повышает тарифы на Creative Cloud
Планирование рабочего времени
Комментариев: 6
Фил
07.01.2017 в 23:04

Чтобы рано вставать нужно раньше ложиться — вот и вся суть.
Все, кто тут страдает, что, мол, не встанет на работу. Встанете, как миленькие. Ну будете сонные ходить день-два, потом втянетесь. И заработаете как прежде, даже лучше :)

Ответить
Константин
07.01.2017 в 23:25

Разумеется, если ложиться в два ночи, то к пяти, если и встанешь, то (1) будешь разбит (2) к 10 утра просто свалишься с ног. Так что в статье эта суть и заложена, но дополнительно даются рекомендации, как научиться вовремя ложиться и просыпаться утром с удовольствием.

Ответить
Яна
07.01.2017 в 21:45

Такая же фигня — сбила весь свой график

Ответить
Leva Antonyuk
07.01.2017 в 21:31

Не помню где, но читал, что вставать лучше всего с 5:00 до 5:30. Не буду врать, чем это автор статьи обосновывал, но я проверил это на себе. Встав в этот промежуток, я чувствовал себя всегда замечательно!
Хуже всего вставать с 7 до 8 утра

Ответить
Лара
07.01.2017 в 21:40

А я с этими праздниками совсем сбила весь режим свой. Ложусь в 6-7 утра и сплю до 12. А после завтра работа… уже боюсь

Ответить
Константин
07.01.2017 в 21:42

Лара, не бойтесь. Просто эти две оставшиеся ночи ложитесь спать раньше — к понедельнику войдете в режим

Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре + 17 =